6 Façons D’Entrainement à la maison en Utilisant des poids…

6 Façons d'entraînement à la maison en utilisant des poids main, exercices de la main.

CE Savoir que le poids de la principale bures Sont Verser. Gardez à l’esprit Que les poids de la principale sont appeles aussi des balanciers OÜ libres de poids. Les Exercices de Qui utilisent des haltères sont bures pour la construction de la VIGUEUR, augmenter votre endurance, et la construction de la masse musculaire.

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Achetez non ensemble de poids de si principale possible. Il est bon d’acheter Différents poids d’haltère, vous pouvez voiture Alors contesteur vous progressivement Que vous progressez avec votre formation de poids. La norme de combinaison poids à acheter sont Deux poids 5 livres, Deux 10 livres de poids, et Deux 15 livres de poids. Pour tester si oui ou non non ensemble est Bon pour vous, ramasser le plus de poids de petit dans le groupe. Soulever et abaisser le poids de la CE à la main 10 foie. Si vous ÊTES épuisé et ne pas Pensez Que vous pourriez faire de plus de 10 de un, Ce jeu de poids est trop lourd. [1]

  • De même, Si vous avez passé beaucoup de temps à L  » development and Penser Que CES poids NE PAS DE vous Seront Defier, acheter des poids, plus LOURDS. Les EMPLOYES DE VÔTRE magasin d’articles de sport devraient Être en mesure de vous secouriste locale à DETERMINER quel ensemble de poids Qui fonctionnera le Mieux vous versez.

Décidez quel genre de style de de Québec Vous voulez. CERTAINS des contours Ontario Qui vous haltères à guident L’Endroit où placer Vos Doigts. D’AUTRES Lisses SONT. ILs viennent Dans Une Variété de couleurs et de Matériaux, y compris le métal, le plastique et le caoutchouc. Type Déterminant quel Que vous Voulez en fonction de Vos Préférences Personnelles.

  • Gardez à l’esprit le poids de main Qu’un Qui a juin Qui est trop poignée grande, plus de fatigue causera Que la normale.

Déterminant le Nombre de Répétitions Que vous ÊTES à l’aise avec. Reps sont le Nombre de Fois Que vous Faites non certain exercice. Ci-dessous des sont EXERCICES Que vous pouvez Différents faire des avec un poids à la main. Le Nombre de répétitions, cependant, est à vous et à Votre niveau de confort. En général, tout commence juin personne juste à UTILISER des haltères va Commencer avec 10-12 reps sur chaque Soutiens-gorge et ensuite sa Travailler / fils chemin à partir de là.

Méthode Deux des Six:
Travailler Out Your Biceps modificateur

Faites biceps ONU alterné curl. Un biceps boucle est la séance d’entrainement de biceps fait avec haltères norme. Une boucle Faire Que vous alternée en arrière signifié Revenez Entre Vos soutiens-gorge Que vous obtenez AFIN juin séance d’entrainement même. [2]

  • Stand avec Vos pieds écartés et à plat sur le sol. Tenez haltère non Dans chaque principale et laissez chacun pendre main à Vos Côtés avec Vos Paumès vers le visage l’Autre.
  • Levez Votre haltère droite AFIN Qu’il atteigne la hauteur des épaules par le curling vos vers l’avant-bras Votre poitrine. Le dessous de L’vers avant-bras Doit faire face à le ciel.
  • Tout en abaissant le droit d’haltère, Commencent à Soulever la gauche de la même Manière. Evitez saccades Votre corps vers l’arrière versez secouriste vous à Soulever les haltères. Si vous Faites ACDE, vos haltères sont trop lourds.

Faites non de grappin marteau. Une benne de marteau est biceps Une Autre Façon de Travailler Vos. [3]

  • Prenez non haltère Dans Chacune de Vos secteur AFIN Que Vos Paumès visage à vers Votre corps. Tenez Vos bras vers le bas Vos paire Côtés.
  • Curl Vos soutiens-gorge et Soulever les haltères Que les AFIN Sommets des haltères vers Vient Vos épaules. La surface interne de l’avant-bras Doït Être Orientée côté.

Faites haltère non isolé boucle assis. Exercices de Soutiens-gorge assis peut être grande versez faire En regardant la télévision. Céci est Appelé non exercice isolé Parce Que vous utilisez uniquement non de Vos haltères.

  • Asseyez-vous sur le bord d’Une chaise OÜ un banc. Tenez non haltère Dans Votre droite et laissez Votre bras pendre Que AFIN Votre coude droit repos contre l’intérieur de la cuisse droite.
  • Soulever l’haltère Jusqu’a Ce qu’il atteigne la hauteur des épaules. Tenez-le Verser une Pause de 5 à 10 secondes, Puis abaissez Lentement Revenir à vers le sol.
  • Bureaux Ethic Répétez avec l’autre l’autre Soutiens-gorge.

Méthode Trois des Six:
Travailler Out Your triceps modificateur

Faites triceps l’extension UNE à deux Soutiens-gorge. Cette séance d’entrainement UTILISER Un seul haltère. Vous pouvez le faire en position de de debout assise ous. [4]

  • Attrapez non haltère avec Vos Deux Mains et maintenez-le derrière Votre tête. Vos bras doivent Être pliés en angle droit avec Vos avant-bras en cours d’exécution sur les Côtes de Votre tête Pour Que l’haltère est à l’arrière de Votre tête.
  • Étendez Vos coudes et avant-bras de Vos Soulevez Sorte Qu’ils sont Pointes verticalement au-dessus de Votre tête avec l’haltère. Maintenez la position de suspension ce moment, un, les bas du dos Puis à la position de de à angle droit derrière Votre tête.

Faites de l’onu de triceps. Rebond Vous Aurez Besoin d’Avoir un allumé ous Verser D’Entrainement banc cet exercice. PlaceZ Votre genou gauche et la main gauche sur la surface plane DU Alluma Soit ous banc. Votre jambe droite Doit Être droite contre le côté du lit ous banc.

  • TENEZ non haltère avec votre droite principale. Le soutien-gorge Doït Être Exécuté en parallèle à Votre corps et Votre paume Doit visage Être à Votre corps.
  • Prolongez Votre coude de Telle Que l’haltère Sorte vers Soulève Votre dos. Tenez l’haltère versez Un moment, Puis relâchez-le vers le bas.
  • Commutateur Pour Que Votre genou droit et la main droite sur le sont Allumé et LONGUES PERIODES vos triceps gauche.

Faites juin couchée d’prolongation. Allongez-vous sur Votre dos sur le sol Soit ous sur Votre lit. Si vous Avez un banc d’entrainement à la maison, se coucher sur ACDE.

  • Tenez non haltère Dans chaque Paumes Que Vos Sorte sont vers le haut Tournées. L’extérieur de Vos avant-bras et les coudes Doït Être Orientée vers le plafond AFIN Que Vos bras créent Deux à l’V de la de envers. Céci est là la position de repos de.
  • Soulever les haltères Jusqu’au plafond en étendant Vos coudes. Tenez les haltères Dans l’air pendentif juin courte pause, les bas du dos vers le Puis bas à la position de repos de de.

Banc Presse haltéres AVEC. Vous Aurez Besoin d’un allumé ous Verser D’Entrainement banc cet exercice. Allongez-vous sur le banc Allumé ous Que Vos genoux AFIN Touchent le bord de la plate-forme et Vos pieds sont Plantés sur le terrain solidement. [Dix]

  • Tenez haltère non Dans chaque principale. Les haltères devraient Être le mensonge de longue Votre corps au niveau de la poitrine. Vos Paumès vers doivent etre Tournées Vos PIEDS.
  • Soulever les haltères vers le haut vers le plafond. Vos coudes doivent Être proches de verrouillage, mais ILS ne devraient pas tout à fait serrure. Tenez les haltères Dans l’air pendentif Un moment, en gardant Vos stable de-gorge.
  • Abaisser les haltéres Vers Votre POITRINE ET CES Ethic. Répétez

Faites l’exercice Fly Allongé. Vous Aurez à nouveau Besoin d’un banc ous non Allumé versez cet exercice. Vous Devez Mentir avec Vos genoux toucher le bord du banc Allumé ous et Vos pieds fermement Plantés sur le terrain. [11]

  • Prenez non haltère avec chaque principale. Répartissez Vos bras de Sorte Qu’ils sont perpendiculaires à Votre corps, locataire les haltères à la hauteur du corps.
  • Soulever les haltères Jusqu’a Ce qu’ils Soient Côte à Côte au-dessus de vous. Tenez-les là-bas Un moment versez, les bas du dos Puis à la hauteur du corps.
  • ESSAYEZ de garder les pliés Vos de Au même angle tout au long de cet exercice.

Faites le pull-over bras droite. Allongez-vous sur l’Extrémité supérieure de Votre banc. Vos pieds doivent Être fermement et catégoriquement PLACES sur le terrain.

  • Maintenez D’poids juin de partie non avec les Deux Mains Que Vos soutiens-gorge AFIN tendus au-dessus de Votre tête. Vous devriez essayer de garder Vos bras aussi Étendue Que possible.
  • Soulever le poids de la droite principale en l’air. Le sommet d’Extrémité juin du poids de la principale obole Être vers le plafond tournée. Tenir le poids en lieu ACTUELLEMENT pendentif un.
  • Relâchez doucement Vos bras vers le bas à leurs positions au-dessus de Votre tête. REPETER.

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