5 aliments riches en Protéines Que vous devriez après mangeoire…

5 aliments en richesses Que vous devriez Protéines bien mérité l Mangeoire'entraînement, la protéine de kéfir bougé.

Manger après l’exercice est également Important Presque Que l’Entraînement lui-même. WebMD Noter Que la consommation de l’après-Protéines exercice aide-muscles de Vos à les recuperer et à grandir, et tout le travail assureur dur Que vous venez de Mettre en ne va pas Perdre. Cela ne pas signifié Que vous Devez aller à la maison et de faire Un grand repas du Contenant des Centaines de grammes de Protéines, bien – Explique WebMD Que manger 10 à 20 grammes De Protéines Suffisent. Vous vous DEMANDEZ rapide vous devriez rapide Quels aliments Être atteint après Verser Votre Prochaine séance de la sueur? VOICI Cinq aliments riches en Protéines Parfait pour Votre post-Entraînement collation.

1. Yogourt grec

Le Yaourt aliment Est Non à l’après mangeoire l’Entraînement, aussi a longtemps que c’est grec. Fitness Homme stipules Que le yogourt grec a DEUX FOIS, plus de Protéines Que le yogourt régulier. « Mélangez-le avec des céréales ous des fruits», le Dr Louise Burke, chef de la nutrition sportive à l’Institut australien du sport et co-auteur de Le Guide complet de l’Alimentation pour la sportive de la prestation: Pic Nutrition POUR VOTRE sportive. RECOMMANDE à la Condition Physique des hommes. Vous Aurez Alors juin collation Qui est l’équilibre parfait de Protéines et de glucides. Nous vous recommandons d’appairer Votre yaourt Avec des baies; ILS en en vont à contre les secouriste Lutter Douleurs Musculaires.

SELON SFGate, sans gras Yogourt Grec Contient Entre 17 et 20 grammes Protéines De Pour Une portion de 6 à 7 onces. Une étude Publiée Dans l’American Journal of déterminons nutrition clinique VOUS AVEZ seulement Besoin de 20 grammes Protéines De La Synthese Verser favoriser Musculaire, Ce Qui aide-Le corps à muscles ET REPARER SES Grandir.

2. Protéine de lactosérum

Intense-Workout.com Indique Que la poudre de protéine de lactosérum est la meilleure source de Protéines de un après Mangeoire séance juin d’Entrainement de. Votre corps peut digérer juin protéine de lactosérum secouer beaucoup, plus de RAPIDEMENT Que Les Aliments solides, la dose de bonne vous Assurant de juin de Protéines RAPIDEMENT après Votre séance de sueur. Il est également non excellente collation post-Entraînement portable; Ont tout simplement Votre protéine prêt à aller Dans Une tasse de shaker et ajouter du liquide Quand vous ÊTES prêt à en sirotant Commencer. Aurez Vous en plus de de suffisamment de partie par Protéines, voiture Poudres JUSQU’A CERTAINES contiennent 80 grammes de Protéines De. par WebMD.

Vous Cherchez à donner ou à ous Votre protéine de lactosérum non goût Savoureux coup de pouce? Fortress Body a beaucoup de grandes recettes secouent.

3 oeufs

Les œufs sont l’aliment parfait post-Entraînement POUR RAISONS Deux: NIT sont en richesses et Protéines sont également source de grande juin: de nutriments Nombreux Autres Qui aident à la réparation de Votre corps après juin séance de sport intense. SELON Livestrong, non non 6 grammes Protéines œuf DE. ous 15% de Votre valeur quotidienne recommandée. En outré, les œufs contiennent Tous les Acides aminés Essentiels Dont Votre corps a Besoin à digérer et Verser Protéines absorbeurs les.

Forcer Steady recommande d’Avoir des œufs durs sur la main POUR VOTRE collation post-Entraînement. Considérez Vos appariement avec oeufs frais morceau de fruit; SES en glucides en vont reconstituer Vos Réserves de glycogène, Qui sont généralement épuisés après juin séance d’entrainement dure.

4. Chocolate Milk

lait aromatisé, Qui comprend le chocolat, la vanille et fraise, Un grand rapport Un de glucides et aide à la récupération musculaire et la reconstruction des Protéines, Rebecca Scritchfield, non nutritionniste D.C., dit le Washington Post. Votre post-Entraînement collation devrait Avoir rapport non de 4 grammes De Glucides à 1 gramme de Protéines. Verser comparateur, un Verre de huit onces de lait 2% a 12 grammes de glucides et 8 grammes De Protéines.

5. Le kéfir

Kéfir, non fermenté laitier, est une source de grande de Protéines, de vitamines et de minéraux. par Livestrong. Il est de kéfir Intéressant est Faîte de la même Manière Que le yaourt: Le lait se combinateur Avec des bactéries et sur la laisse fermenter. La principale HNE Que de plus de un en types différents de bactéries et de levures sont utilisées le kéfir versez Créer, Qui a Un goût acidulé et Une texture Semblable à du yogourt versable.

Une partie de cette laiterie Emballe Poinçon non de protéine tombe. Remarque Livestrong QU’UNE tasse de kéfir a 11 à 14 grammes Complètes De Protéines. Il est également source de bonne Une de calcium et de vitamine D. de

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