3 Façons de se débarrasser des Attaques de panique, la…

3 Façons de se débarrasser des Attaques de panique, la Façon de l Traiter'anxiété naturellement.

Une attaque de panique may frapper soudainement et sans avertissement, l’envoi de Votre cœur et de l’esprit de course et vous REMPLIR d’effroi. Il can be seul Événement OÜ non motif récurrent; chez CERTAINES personnes, il se could be SEPARER d’ONU Problème chronique psychiatrique Appelé trouble panique. Crises d’anxiété résultent de réactions de base primaires in the corps humain – lutte ous Mécanismes de vol respondent à juin menace perçue. Habituellement, la situation de de panique causant is Celui qui vous fait vous Sentir en danger et d’incapable Echapper, comme dans un non espace clos ous d’Avoir à Speaking en public. Les Attaques de panique are gérables, cependant. Avec d’adaptation CERTAINES stratégies, vous devriez Être en mesure de Surmonter Vos Symptômes.

Ethic Modificateur

Méthode Un des trois:
Pressothérapie des stratégies d’adaptation verser les ATTAQUES Modificateur

En savoir plus sur les causes de profondes de la panique. Les Attaques de panique Commencent in the Système nerveux central, Qui Contrôle tout, de Votre respiration et le rythme cardiaque à Votre transpiration et la respiration. When votre cerveau perçoit le danger, il Envoie des Signaux au corps par le cortex cérébral verser mobilisatrice juin response. Ceci se produit automatiquement la sortie with de Produits Chimiques Comme l’adrénaline. batte de cœur Le plus vite. Votre respiration DEVIENT rapide. Vous commencez à transpirer. [1] This response «combat ous fuite » est pas Toujours Exacte, cependant.

  • En savoir plus sur l’anxiété, le trouble panique, et la réaction de lutte ous de fuite Dans les livres, articles, ous en ligne. Vous decouvrirez Que what you ressentez au cours d’Une attaque de panique est tres réel et Que Vous n’êtes pas simplement Imagineur des Choses. [2]

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pas de N’Etre réactif. CERTAINS de la préconisent « accepter » une attaque de panique. Votre mechanism de lutte ous de fuite is puissant, Mais pas Toujours raison, ET VOUS ÊTES Presque pas de danger certainement réellement en LORs D’une attaque. [3] ESSAYEZ de keep calme et assuree si vous vous Sentez juin attaque Qui approach. Ne pas à Donnez Votre peur. En fait, «phobique» OÜ Pensées Négatif – à savoir «Je vais mourir» ous «Je deviens fou.» – Non may only vous submerger qu’exacerber l’attaque consciemment vous forcer à reconnaitre Qu’il N’y a pas de menace pour vous. Maintenez ACDE Dans Votre esprit et de le repeter pendentif several minutes. [4]

  • You can essayer d’eviter les situations Qui vous rendent anxieux. Cela is naturel, Mais pas utile. Evasion may craintes d’exacerber vos.

Pratiquer des techniques de relaxation. Apprenez à Controler Votre respiration. Dessinez respirations lentes et Régulières par le nez et expirez à Travers les lèvres plissées, inhalant au Nombre de cinq, pendentif locataire secondes de cinq, Puis exhalant au Nombre de Cinq. This respiration profonde may secouriste à soulager les Symptômes de panique, redingote hyperventilation, Ce Qui des compositions provoquent des vertiges et étourdissements.

  • Une Autre strategy Efficace is the relaxation musculaire progressive. Verser ACDE, tendu faire et Libérer divers muscles Qui travaillent votre chemin de Votre tête à Vos orteils. Serrer each muscle tout en respirant, maintenez pendant Quelques secondes, Puis relâchez. This technique de relaxation devrait Réduire Votre tension et le niveau de souligner mondiale. [5]
  • Pratiquer le yoga ou La méditation Tous les jours are also Façons de bonnes Réduire le stress et de Votre tension.

Réduire le stress. Prenez soin d’eviter Les Choses Qui augmentent Vos levels Globaux de stress, d’anxiété et de tension. Evitez la caféine et d’Autres stimulants, par exemple, le café Comme, le thé du contenant de la caféine, sodas ET cigarettes. Ceux-ci PEUVENT provoquer des Attaques de panique Chez les PERSONNES sensibles. De same, De vous Amuser Essayez nos Tous les jours et verser get non sommeil reasonable each nuit. Apporter des Changements de style de vie est de importante. [6]

SOYEZ physiquement actif. SELON juin study récente, régime non d’at least trois séances d’entrainement par semaine may Réduire les Attaques de panique et des Symptômes connexes. Bien that the mechanism is exacte pas clair, l’activité physique AUGMENTE la variabilité du rythme cardiaque et un positif de l’impact non sur le cerveau et sur l’humeur. ESSAYEZ Une certaine forme d’exercice aérobique Vigoureuse Comme le jogging, le vélo, la natation, le sport Où jouer à un. Aller se promener. Faites journey d’actif. [7]

Parlez à non professionnel de la santé mentale. La médecine is Pas Une panacée for your ATTAQUES de panique. Au lieu de l’ACDE, l’ONU des Traitements les plus de Courants is the therapy cognitive comportementale (TCC), administré à l’aide d’ONU professionnel de la santé mentale Comme psychologue un. CBT defie your peur. Il vous apprend à Remplacer Vos craintes, de fausses Croyances infondées with, plus rationnelles et de develop Une voix intérieure versez visage faire ALORS Que la Réponse de combat Ou de vol suit son cours. When le sentiment de panique, your response with CBT devrait Être rassurant: [15] « Je suis pas en danger. »

  • Parlez à non professionnel. Voir quel genre d’options de de treatment is available pour Vous. Il en effet exists Un Certain Nombre d’APPROCHES various Sie PEUVENT Être Prises Séparément ous en Memé temps. [16]

ESSAYEZ de la pleine conscience Pratiquer. Mindfulness is a strategy d’acceptation et la forme de CBT, abordant des aspects de Votre expérience émotionnelle Qui ne may pas Être Directement modifiées. Comme Quelqu’un Qui Souffre d’ATTAQUES de panique, you have Probablement des sentiments d’anxiété, la peur, le Doute, et pousse à fuir. attention Avec, apprendrez Qu’Il N’y a pas vous « éteindre » pour CES sentiments et Que la tentative de les Controler ne féra qu’augmenter Votre détresse. Mindfulness vous enseigne des stratégies versez Vivre avec les sensations, versez adoucir et accepteur tout en les laissant Suivre their cours. [17]

Essayez la thérapie d’exposition. La thérapie d’exposition renverse notre Reponse normale aux craintes. Notre réaction est Couleur Naturelle D’EVITER les situations anxiogènes. Mais Alors Que l’évitement donne non Soulagement immédiat, il is en fait contre-productif et may FINALEMENT aggraver Vos craintes de ous Créer juin paralysie mentale. La thérapie d’exposition sérums systématiquement vous confronter à Vos peurs ous Tout ce qui Pourrait Être Votre panique induisent.

  • La Plupart des thérapeutes font Lentement, de Façon graduelle, de Sorte Que l’exposition de haut niveau ne pas TENTE Soit with succès JUSQU’A what you Faites visage à la Baisse levels. Un pas de each, Alors, vous allez construct « muscle. » De plus émotionnelle [18]
  • La confrontation can be REEL ( « in vivo ») ous simulé, where vous ÊTES guidé à Travers non scénario imaginaire. Une Fois Que votre cerveau APPREND Que CES sentiments ne pas are dangereux, il cessera de déclencher your panique. La thérapie d’exposition was trouvée Etre efficace in the treatment des troubles anxieux. [19]

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